智力倒退：轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。但持续睡眠时间低于生理需要（约6~8个小时），达两三天以上，会立即影响注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力都会显著减退。

　　免疫力下降：长期睡眠不良者的血管会出现硬化，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，免体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，最终导致免疫功能明显降低。

　　容易发胖：美国的一项研究发现，每晚睡眠时间低于5小时的成年女性的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。中年女性夜间睡眠时间越短，其体重增长的速度就会越快，以后患肥胖症的可能性也就越大。

　　影响工作：法国卫生经济管理研究中心所作的一项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有2.4天。缺觉还会降低人的满足感。美国佛罗里达大学的实验表明，人们对上司的厌恶感随睡眠时间的减少而增加，缺觉还可能导致他们厌恶工作。还有不少研究表明，因缺觉而感到沮丧的人会严重破坏工作气氛，他们会降低身边同事的工作热情，影响企业的经营业绩。

优质睡眠十大秘诀

　　今年10月，上海将举办首届“梦想空间——2008新概念睡眠展”，届时将发布当前最尖端的睡眠产品与技术，指引大家提高睡眠质量。但无论采用何种产品和方法，养成良好的生活习惯是获得优质睡眠的永恒秘诀。

秘诀一：睡前远离咖啡因、酒精和烟

　　建议你在就寝前几个小时中远离它们。酒精虽然可以发挥镇定剂的作用，在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，随着身体中酒精浓度的下降，会干扰到睡眠。

秘诀二：冥想行为疗法

　　此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动。它将帮助你解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠。

秘诀三：创造良好的睡眠环境

　　请注意：你所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。卧室一定要保证黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在摄氏15.5度到摄氏18.3度之间。保证在睡眠中你拥有足够的被子和柔软的枕头。

秘诀四：白天不要打盹

　　白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

秘诀五：经常锻炼身体

　　对于办公室白领来说，身体方面的运动必不可少。据调查，那些经常锻炼的人的睡眠质量明显优于那些不锻炼的人，并且更少出现失眠。每天请保持20分钟的户外活动，让你的身体达到兴奋状态。

秘诀六：作息时间规律

　　请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信你的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

秘诀七：养成对床的正确认识

　　许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视、吃东西，这会对你的潜意识造成影响，对床的功能产生错误认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。否则，你的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

秘诀八：求助于医生

　　失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助你解决头疼失眠的问题，不过请记住，服用药物也存在副作用。

秘诀九：放松、按摩、热水浴

　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的你来说是最为合适不过的。泡热水澡还会提高你的睡眠质量。辛苦工作之后来点按摩也效果显著。

秘诀十：喝热牛奶或草药茶

　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热牛奶，效果会更好。不喜欢牛奶的味道，可以选择草药茶，有些茶能专门帮助睡眠，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。