猫有着无比柔软和轻巧的身段，狗则充满活力、动作灵活，它们的一些日常习性、行为动作都能为我们模仿和借鉴。观察一下身边的宠物，跟着它们学几招健身动作。

跟猫狗学走路

　　学"狗步"：像小狗那样，四肢落地，用右手和左脚、左手和右脚交替伸出，移动身体前行。每天坚持走20步。可缓解长久站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

　　迈"猫步"：这里的猫步是指"踮脚静走"--即将足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。用这种方式行走，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。因此，每天走100步左右即可。

注意：

　　1.踮脚静走时一定要穿运动鞋，否则重心不稳容易扭伤脚踝。

　　2.踮脚走路重心向前，会给膝盖很大压力，膝盖有伤不适合这个动作。

　　3.健身教练指出，所谓的T台"走猫步"，其实违背了人体结构。这种X形的走路姿态，使下半身过于左右摇摆，稳定性很差，容易令女性的骨盆、腰椎、膝盖、脚踝受力不当而受伤。

跟猫学伸懒腰

　　伸懒腰对身体很有好处。它使肌肉进行较强的收缩，将淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走，从而消除疲劳、恢复精神。

动作1

　　背部紧贴床面，先将双手向上举，然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好，尽可能拉到极限，可促进全身气血流畅。

动作2

　　双手撑床跪着，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。反复十几次。

动作3

　　跪在床上，大腿与地面垂直。保持胯部抬起，两只手向前推，使身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部都贴于床面，维持3~8个呼吸。这个动作又称"全猫伸展式"。

　　这三个动作可交替进行。

跟狗学下趴

　　狗式下趴动作可以从头至脚强化和伸展整个身体，对提臀和收腹有很好的功效。

动作1.

　　双手双膝着地，双手置于肩膀前方，膝盖则处于髋关节下方。双足弯曲，用脚尖点地。

动作2.

　　保持手掌压在地面，伸直双腿同时向上抬起髋关节。脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。

动作3.

　　把核心位置拉向脊椎，让身体形成一个倒"V"形。注意保持背部伸直，尾骨朝上。

动作4.

　　保持这个动作3~5个深呼吸，回到跪撑姿势，接着重复做2次。

　　注意：每次动作结束时都要将脚后跟轻轻落到地上。

跟猫学睡姿

　　英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，多数家猫大部分时间都会选择这样的睡觉方式：身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。