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【特殊时期】孕产妇除了当“宅妈”还能干啥?超全攻略抢先看!

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最后更新: 2020-02-14 09:41
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   宝妈和家人因迎来新生命而欣喜,却又要为孱弱的新生宝宝出生于这个特别的时期而担忧。同时,面对新生宝宝的降临,也是对协和产科每一位医护人员的一次“实战考验”。

  

 

  如今已经进入抗击疫情的决胜阶段,作为孕产妇这一特殊时期更是不敢出门,可真的宅在家什么都不做也确实挺无聊的,除了被动的等待,除了“养膘”,我们的孕产妇能做点什么,来打发这无聊的时光呢?让我们一起来看看,由协和·爱的妇产科专家们强烈推荐的:孕产妇“宅妈”们的孕期、产后超全攻略吧!

  孕妈超全攻略——控制体重

  想到宅在家,很多孕妈们的选择就是多吃多睡,结果就是——超重!孕期超重不可取哦!所以给孕妈的第一个建议就是要控制体重。

  我们的建议是:

  · 孕中期以后,每周的体重增加不超过1斤;

  · 吃饭建议八分饱就可以了,特别是要控制碳水化合物,包括各种主食、甜食、饮料和水果;

  · 适当的运动还是要的,哪怕不出门,也可以在家里转圈走路,把吃下去的卡路里消耗掉。

  孕妈超全攻略——自我检测

  即使不去医院产检,可以在家自我监测的内容也很多,除了要注意监测腹痛、阴道流血等不适症状以外,还可以在家自我监测血压、血糖、小便常规检测、体重、胎动。

  在孕中晚期到医院产检的时候,除了少数几次必要的抽血和超声检查以外,多数情况下产检就是“3+1”:量血压、称体重、验小便+胎心监护(36-37周以后)。

  

 

  血压、体重、小便

  现在大多数人家里都会有血压计,电子的体重秤,家用的小便化验试纸也到处都可以买得到。在36周之前,这三样在医院产检做的所有事情都可以自己在家里完成哦。

  胎心监护

  即使是36周以后需要每周做胎心监护,现在也有家用的小型胎心监护仪可以买或者是租用哟。

  所以呢,除了必要的抽血和超声检查,即使是孕晚期的产检,也可以不用着急去医院,自己在家也能完成基础的自我监测。

  数胎动

  胎动是一种神奇的存在,它能让我们实实在在地感受到肚子里那个小生命的存在,并且会和我们互动。

  以下“数胎动小攻略”,各位孕妈,抱走不谢~

  上午、下午和晚上三个时间段各数一次胎动,在这个时间段内,你感觉到宝宝开始明显活动了,再开始计数。不然的话,你若按照固定的时间去数胎动,如果宝宝睡个懒觉,数胎动可就不及格了。

  另外,每个宝宝睡眠和胎动的习惯&规律都不同

  · 上午动得少,下午动得多,没有问题;

  · 下午动得少,晚上动得多,也没问题;

  在3个时间段里,只要有1-2个时间段动得多就行了,没必要要求每个宝宝上午、下午和晚上都在动,如果是真的这样,孕妈你也受不了呀~

  划重点

  数胎动的关键:看趋势、看规律、看变化,如果胎动明显减少,请及时就医。

  产后妈妈超全攻略——饮食篇

  很多哺乳期的妈妈在饮食方面都会小心翼翼。我母乳喂养那会,也是战战兢兢地,生怕吃错了食物导致回奶,断了宝宝的口粮。

  如果妈妈们打算一年都母乳的话,这一年都需要适当的忌口哦,不能放肆的“吃吃吃”哦!

  

 

  月子里孕妈饮食注意事项

  月子里,妈妈和宝宝的肠胃都比较虚弱,饮食清淡有营养。每次喝汤前把浮油过滤掉,饮食过于油腻会导致宝宝拉肚子。不能吃过量的青菜,会导致宝宝拉稀。月子里不要喝饮料,多喝水。

  0-6月孕妈饮食注意事项

  如果宝宝对牛奶、花生,牛肉,芒果等食物过敏的话,就要避开这些食物。

  1、不吃容易回奶的食物:比如韭菜,茄子,木耳,花椒;

  2、少吃容易胀气的蔬菜和辛辣佐料。比如洋葱,大蒜,胡椒,豆类瓜类,会经由乳汁进入宝宝体内,导致宝宝胀气甚至拉肚子。特别是洋葱大蒜等不但会改变奶水的味道,也会导致宝宝消化不良。

  3、少吃垃圾食品。油炸薯片、蛋糕,腌制食品等,这类食品热量高但没营养,会影响乳汁的质量。

  4、少吃热性水果,像荔枝,桂圆这类容易上火的水果要少吃。

  5、冰饮或过于冰冷的食物不要吃,这样容易导致宝宝腹泻。

  6、巧克力只能适量吃,烟酒类不能碰。

  7-12月孕妈饮食注意事项

  7-12月的宝宝体质更强了,这时候妈妈饮食对于宝宝身体的影响越来越弱,妈妈的饮食有了更多的选择。

  尤其是10-12月的宝宝,已经增加辅食的喂养,对于妈妈奶水的味道,宝宝反而没那么挑剔了。

  妈妈每增加一次新的食物,都要观察宝宝肠胃是否能适应,如果宝宝吸收没有问题,那么妈妈就可以放心吃了。

  产后妈妈超全攻略——产后康复篇

  产后的第一年是孕妈最辛苦的时候,除了饮食要注意外,还会面临着以下情况:

  产后漏尿

  生娃后你是否常有这样的症状:

  半夜起床小便,刚一坐起,就忍不住尿到了裤子里

  情绪一激动大哭或是大笑下身会感到一股“暖流”涌出,又尿裤子了!

  

 

  这是膀胱出了问题吗?错!其实是盆底肌出了问题。

  盆底肌是封闭盆底的肌肉群,盆底肌松弛最明显的就是漏尿,打个喷嚏或是大笑或跳绳跑步都会漏,很尴尬。

  盆底肌修复主要是解决漏尿,子宫、阴道脱垂等问题。不修复好,年纪越大越严重,会阴吹,甚至子宫下垂。

  顺产后2-3天即可练凯格尔运动(剖腹产1个礼拜左右)妈妈们首先感知盆底肌。正确找到盆底肌肉的方法是小便时突然憋住找到盆底肌肉,然后做相应的运动收缩盆底肌。

  1、先排空小便,选择自己舒服的体位,收缩盆底肌,这时你应该感觉到收缩和上提;

  2、保持收缩,最好能到10s,10次1组,一天3组。

  产后大肚子

  产后及时塑腹有利于产妇健康,对于改善腹直肌,及内脏下垂、缓解腰痛都有帮助,产后7天就可以用塑腹带了。

  产后恢复除了注意饮食还要坚持锻炼,想瘦腰的产后妈咪们就必须坚持锻炼哦!

  动作一:·平躺在垫子上,两腿张开屈膝,收紧腹部;·两手放于身体两侧贴紧地面;·腹部发力向上挺起,头部与肩膀不离开地面。·此动作反复做20次。

  

 

  动作二:·平躺在垫子上,两腿屈膝抬起,收紧腹部;

  ·两手放于身体两侧贴紧地面;·右脚屈膝保持不动,左脚屈膝放下地面再抬起;·此动作反复各做20次,换边进行。

  

 

  动作三:·平躺在垫子上,收紧腹部;·两手放于身体两侧贴紧地面;·两腿伸直抬离地面,然后一上一下运动;注意:双脚不能触碰地面,此动作坚持1分钟。

  

 

  动作四:·两手直臂支撑地面;·背部挺直,收紧腹部;·脚尖与膝盖着地;·然后做俯卧撑;·此动作反复15次。

  

 

  动作五:·两手直臂撑地;·右腿单膝跪地,左腿往后伸直上下运动;·收紧腹部,背部挺直;·换边进行,此动作反复做20次。

  

 

  动作六:·平躺在地上,绷直脚尖,两手向后伸直;·轮流单腿伸直抬起;·同时双手带动头部和肩膀向前抬起;·此动作反复做20次。

  

 

  动作七:·上身平躺于垫子上,两手抱头,头与肩膀抬起;·两腿悬空,轮流一腿伸直,另一只腿屈膝;·同时上身左右转体,收紧腹部;·此动作反复做20次。

  

 

  动作八:·平躺于垫子上;·两腿屈膝张开距离与肩同宽;·两手放于身体两侧微微抬起;·头部抬起,仰卧;·此动作反复做20次。

  

 

  动作九:·上身平躺在垫子上,双手放于身体两侧悬空伸直;·两腿悬空,大腿与小腿屈膝呈90°;·腰部用力,上身做仰卧运动;·此动作反复做25次。

  

 

  协和产后康复中心

  产后恢复对于女性的体型恢复、健康状态都是最关键的,特别是在产后半年内积极寻求正规医疗级产后恢复机构的帮助,才是最为正确的选择。

    据英国《每日邮报》1月3日,近日,捷克共和国摩拉维亚的一名男子花费了10年多的时间,用185万根火柴制成了一张真实尺寸的台球桌。经确认,该台球桌符合制作标准,可用于专业的台球比赛。兹德涅克(Zdenek Matejk)在一家污水处理厂工作。他本来是出于无聊,打算用火柴做几个小模型,不料却渐渐将其发展成了一项爱好,并且坚持了11年之久。

  起初,他只是做些杯子和水桶的模型,但当他和朋友玩了一次台球后,便决定用火柴制作一张台球桌。于是,兹德涅克便利用木胶和火柴开始了这项浩大的搭建工程。在过去的10多年里,他花费了无数个工作日夜晚和周末的时间精心制作台球桌。尽管这项工程耗时费力,但他一点也不觉得艰难。“我喜欢安静的生活。这项工程完全成为了我的一种放松方式。”兹德涅克坦言道。

  功夫不负有心人,兹德涅克终于完成了梦寐以求的台球桌。这张台球桌长2.1米,宽1.05米,铺着常规的绿色桌面,完全可以用于专业的台球比赛。

  新京报快讯今日(11月11日)从司法部获悉,为了给民营企业发展提供法治保障,司法部近日发布意见指出,要防止执法部门对民营企业采取“一刀切”等简单粗暴做法,对民营企业经营中的一般违法行为,要审慎研究、妥善处理,不能一味处罚、一罚了事,坚决避免对市场活动的过度干预。

  据了解,此次司法部出台的《关于充分发挥职能作用为民营企业发展营造良好法治环境的意见》,主要围绕减轻民营企业负担、解决民营企业发展难题、营造公平竞争环境等方面,提出了加快推进相关法律法规立改废释、严格规范公正文明执法、创新拓展公共法律服务、引导民营企业依法经营依法治企等4个方面20项具体措施。

  确立“法无禁止即可准入”原则加快相关法律法规修改制定注意到,意见对民营企业在是市场准入、产权保护、投融资等方面遇到的问题,做了明确规定。

  意见指出,要重点围绕民营企业在市场准入、产权保护、投融资、公平竞争等方面遇到的困难问题,确立民营企业“法无禁止即可准入”原则,加快推动修改制定相关法律法规。进一步落实民营企业的投资主体地位,保护民营企业物权、债权、股权、知识产权等各种类型的财产权。

  此外,意见要求要充分保障民营企业平等获取投资补助、贷款贴息等政府投资资金,有效缓解民营企业融资难融资贵,实现各类市场主体诉讼地位平等、法律适用平等、法律责任平等,保障民营企业与其他市场主体公平竞争。通过立法加强政府政务诚信建设,确保政府守约践诺,防止随意违约毁约、“新官不理旧账”等问题。

  对于不利于民营企业发展的法律法规和规范性文件,意见称要清理,在2018年年底前集中清理现行法律法规和规范性文件中有悖于平等保护原则、不利于民营经济发展的,及时予以废止或者调整完善,打破各种各样的“卷帘门”“玻璃门”“旋转门”。

  意见要求要进一步加强法规规章备案审查,及时纠正有悖于保护民营经济的法规规章规定,积极为民营企业发展提供平等法治保障。

  防止执法部门对民营企业采取简单粗暴一刀切注意到,对民营企业合法权益保护问题,意见也作出明确规定。

  意见称,对民营企业和人员的一般违法行为,慎用查封、扣押、冻结等措施,大限度降低对涉案企业正常生产经营活动的不利影响。依法必须采取查封、扣押、冻结措施处置涉案财物的,必须严格区分个人财产和企业法人财产、区分违法所得和合法财产、区分涉案人员个人财产和家庭成员财产,结案后及时解封、解冻非涉案财物。

  意见要求要公平公正执法,推行行政裁量权基准制度,细化、量化行政处罚标准,坚决摒除随意检查、多重检查、重复处罚等执法歧视行为。

  对于文明执法问题,意见称,凡无法律依据的,一律不得开展执法检查,严防执法扰企。切实防止一些部门在执法中对民营企业采取“一刀切”等简单粗暴做法,对民营企业经营中的一般违法行为,要审慎研究、妥善处理,可以通过说服、建议、协商等手段解决的,要以教育为主,不能一味处罚、一罚了事,坚决避免对市场活动的过度干预。

  对民营企业投诉举报的“乱执法、随意执法”问题,意见要求必须及时查处,做到有错必究,对有关责任人员依法问责。

  今年年底前率先在司法行政系统取消不必要证明事项注意到,此次出台的20条措施还要求要推进各地区各部门进一步简政放权、精简审批事项,激发民营企业经营活力和发展动力。

  意见称,要组织做好证明事项清理工作,对民营企业在法律服务网“群众批评——证明事项清理投诉监督”平台反映的问题、提出的批评意见,及时督促有关地方和部门抓紧取消违法设定的证明事项,切实避免民营企业办事难、办事慢、多头跑、来回跑、不方便等问题,对于普遍性问题,及时通过法定程序从制度上加以解决。

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