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冬天来了,心情为什么那么丧?——长沙江湾医院心理咨询科

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最后更新: 2020-01-10 09:37
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 冬天来了,心情为什么那么丧?——长沙江湾医院心理咨询科

有这么一群人,平时活蹦乱跳,能言善道,精力充沛,平易近人,自从进入冬天后,觉得自己每天都睡不够,早上闹钟怎么也叫不醒;吃的东西一下就消化了,每天觉得吃不饱;运动的激情被冷冰冰的气温冰住,不想动……更要命是,觉得整个人状态一下子掉入低谷,心情不好+脾气暴躁+困饿。
 
 
这个世界上,患了传说中的季节性抑郁症:通常起病于深秋和冬季,在春季和夏季消退。夏季可能也会出现抑郁发作,但是相比于冬季来说更少见。
 
冬季忧郁症是什么?
 
冬季忧郁症,也叫季节性抑郁症(Seasonal Affective Disorder,简称SAD),这种症状多发生在秋天到冬天之间,由于冬季日照少,人体的血清素减少,心情变得低落抑郁。
 
有哪些症状?
 
不是每个人都会有相同的症状,下面只是仅供参考对比,如果你觉得自己有很多中招,还是建议咨询医生哦。
 
✅ 精力严重不足
✅ 嗜睡
✅ 暴饮暴食
✅ 体重增加
✅ 渴望进食碳水化合物
✅ 社交回避(就像在“冬眠”)
 
 
是什么原因导致了季节性抑郁?
 
据专家研究:原因不明。可能跟神经递质(能调节我们情绪的物质)的失衡有关,可能跟褪黑素(让我们产生睡意的物质)分泌过多有关,还可能跟缺乏维生素D有关。如果怀疑自己患了季节性抑郁首先要找专业的医生评估一下,如果确实是季节性抑郁症可以采用以下的方法进行弟控穿成大阿哥:
 
药物弟控穿成大阿哥
 
抗抑郁药可以有效地缓解抑郁症状,但一切行动听医生的。
 
认知行为疗法
 
能有效地对抗抑郁的心理疗法,通过行为激活技术,找出消极的想法,然后用更积极的想法去代替它们,帮助人们找到室内或者室外的令人愉快的活动,以此来积极应对冬季。
 
多晒晒自己 
 
自从20世纪80年代以后,光照弟控穿成大阿哥已经成为弟控穿成大阿哥季节性抑郁的主要方法。每天暴露于10000勒克斯的冷白荧光灯下20-60分钟,所接受的光照量是普通室内灯光的20倍,可以减轻膝盖道士 成龙的症状。
 
如何预防季节性抑郁症?
 
在冬季到来之前,每天坚持一定时间的户外运动,增加日照的时间,饮食中摄取足够的维生素及矿物质,同时保持良好的心态,积极去应对生活中遇到的问题,这样就能远离抑郁的侵扰。
 
如果在冬天时常感到不开心、难过,要记得:冬天都来了,春天会远吗?多把注意力放在大自然身上,与亲近的人聊天散步,少点网络社交,你会发现,情绪一定在渐渐变好。
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